ویژگیهای یک برنامه تمرینی خوب

* روزهای تمرینی طوری طراحی شود که به مقدار کافی به بدن استراحت داده شود

* تمرین منظم گروههای عضلانی برای جلوگیری از تمرین زدگی

* تمرین دادن هر گروه عضلانی مشخص برای وارد کردن حداکثر فشار به آنها

* ترکیب مناسبی از حرکات تک مفصلی و چند مفصلی

* گرم کردن و سرد کردن مناسب بدن

ماده غذایی برای افزایش قدرت عضلات...